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推薦3種適合老人減肥的運動

发布时间:2019-05-02 06:33:44 编辑:笔名

熱量攝入過多就會引起發胖,很多老年人被所困擾,老年人肥胖癥給生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖癥的原因是什么。

热量摄入过多就会引起发胖,很多老年人被所困扰,老年人肥胖症给生活带来了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什么。那么老年人肥胖症的缘由是什么呢?

一、内因:为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

1、遗传因素

2、神经精神因素

3、高胰岛素血症

4、褐色脂肪组织异常

5、其他

二、外因:以饮食过多而活动过少为主。

当日进食热卡超过消耗所需的能量时,除以肝、肌糖原的情势储藏外,几乎完全转化为脂肪,储藏于全身脂库中,其中主要为甘油三酯,由于糖原储量有限,故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后疗养等出现肥胖。

推荐几种适合老年人的减肥运动

肥胖对老年人的身体健康影响很大,尽管肥胖使老人看上去更有福相,但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖,因此建议有肥胖情况的老年朋友积极参加体育锻炼。

1、大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚根离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做一样的动作。两边各做10次。

2、大腿后部的肌肉

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

3、腰腹部

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左侧肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

减肥的关键不只是在于寻找到了适合自己的方法,而更重要的是坚持,只有坚持不懈地努力才能终究走向成功,很多人之所以减肥失败,就是由于遇到了困难时选择了放弃。

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